SENAMAN UNTUK MELEGAKAN SAKIT BELAKANG

1. Latihan Peregangan Otot Kaki Belakang

source : google image

Pergelangan kaki dan bahagian kaki bawah membentuk sudut setegak mungkin.

Posisi badan tegak dan lurus, ketika itu bernafas secara perlahan-lahan dan kemudian tubuh dimajukan ke depan secara perlahan.

source : google image

Lutut haruslah tidak dibengkokkan.

2. Latihan Peregangan Kaki Terbuka

source : google image

Posisi duduk lurus dan kedua tumit didekatkan antara satu sama lain.

source : google image

Tubuh bahagian atas diluruskan dengan kedua tumit didekatkan dan posisi badan maju ke depan secara perlahan.

3. Peregangan Otot Kaki Bahagian Dalam

source : google image

Kaki dibuka selebar yang mungkin (lebih 150 darjah, jika susah, mungkin dapat mulai dari awal 90 darjah), lutut mesti diluruskan.

Tubuh tetap lurus, kawal pernafasan dan kemudian badan dimajukan ke depan secara perlahan-lahan.

4. Latihan Peregangan Peha Depan

source : google image

Posisi awal kedua kaki dilipat, jaga posisi badan agar tetap tegak dan lurus.

Tangan diletakkan di atas peha dan badan digerakkan secara perlahan berbaring ke belakang. Tangan lurus, posisi ini perlu dilakukan selama satu minit sambil turut bernafas dalam-dalam.

Senaman begini sangat mudah bukan? Namun begitu, anda dinasihatkan tidak terlalu memaksa badan untuk melakukan kesemua senaman dan latihan tersebut dengan sempurna. Lakukannya dengan perlahan-lahan sehingga diri anda mencapai keselesaan dan boleh dilakukan berulang-ulang di masa depan.

Walau bagaimanapun, kita harus memastikan kita tidak menambahkan lagi kesakitan pada bahagian otot lain selepas melakukan senaman ini. Jadi, jangan terlalu memaksa diri untuk melakukannya dan pastikan anda dalam keadaan tenang ketika bersenam dengan latihan ini.

source : google