Posisi badan tegak dan lurus, ketika itu bernafas secara perlahan-lahan dan kemudian tubuh dimajukan ke depan secara perlahan.
source : google image
Lutut haruslah tidak dibengkokkan.
2. Latihan Peregangan Kaki Terbuka
source : google image
source : google image
3. Peregangan Otot Kaki Bahagian Dalam
source : google image
Tubuh tetap lurus, kawal pernafasan dan kemudian badan dimajukan ke depan secara perlahan-lahan.
4. Latihan Peregangan Peha Depan
source : google image
Tangan diletakkan di atas peha dan badan digerakkan secara perlahan berbaring ke belakang. Tangan lurus, posisi ini perlu dilakukan selama satu minit sambil turut bernafas dalam-dalam.
Senaman begini sangat mudah bukan? Namun begitu, anda dinasihatkan tidak terlalu memaksa badan untuk melakukan kesemua senaman dan latihan tersebut dengan sempurna. Lakukannya dengan perlahan-lahan sehingga diri anda mencapai keselesaan dan boleh dilakukan berulang-ulang di masa depan.
Walau bagaimanapun, kita harus memastikan kita tidak menambahkan lagi kesakitan pada bahagian otot lain selepas melakukan senaman ini. Jadi, jangan terlalu memaksa diri untuk melakukannya dan pastikan anda dalam keadaan tenang ketika bersenam dengan latihan ini.
Comments
Post a Comment